„Musíš si věřit! Jsi lepší, než ostatní. Zbytečně se podceňuješ.“ Tyto a ještě mnoho dalších výroků o sebevědomí pravděpodobně znáte sami z vlastní zkušenosti. Co to vlastně sebevědomí je a jak s ním pracovat pro svůj prospěch?

Sebevědomí

Sebevědomí je sociálně psychologický pojem, který si můžeme rozdělit na dvě slova: sebe a vědomí. Odtud už se dá vyvodit jednoduchá definice výrazu sebevědomí. Sebevědomí je vědomí vlastní ceny. Jde o vnitřní postoj a přesvědčení, že jednáme správně, vhodně a smysluplně. Nebo ještě jinak můžeme říci, že jde o pocit, který se vyznačuje nepřítomností nejistoty, ostychu nebo rozpaků. Je provázený vírou v sebe a své schopnosti bez podceňování nebo nadutosti.

Tato definice zhruba odpovídá tomu, co běžně označujeme jako zdravé sebevědomí.

Zdravé sebevědomí zahrnuje:

• Ocenění sebe samého. Lidé se zdravým sebevědomím si jsou dobře vědomi svých kladných i záporných vlastností. Nejsou závislí na hodnocení okolí a umí odhadnout své schopnosti.
• Sebekontrolu. Lidé se zdravým sebevědomím jsou schopni kontrolovat své emoce a snést konstruktivní kritiku.
• Nadhled. Lidé s přirozeným sebevědomím si dokáží své chyby přiznat a také se z nich poučit a dále je rozvíjet.

Nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí je vnitřní problém, který trápí mnoho lidí. Má různé příčiny a z toho plynoucí projevy a potenciální řešení. Za nejčastější příčiny se považují:

• Posttraumatická stresová porucha, která vzniká po silném traumatu nebo šikaně v dětství. Její následky se pak projevují i v dospělosti.
• Nedostatek zkušeností v komunikaci. V tomto případě bývá nejčastější příčinou výchova nebo introvertnost.
• Sociální fobie. Lidé s nízkým sebevědomím se často obávají selhání před ostatními ve společnosti. Sociální fobie je v zásadě nenápadná, ale může být i závažnější.

Nízké sebevědomí pak může způsobovat problémy ve vztazích. Problematické bývá najít kvalitního partnera, práci, ale i žít plným životem beze strachu z hodnocení druhých.

Jak si zvýšit sebevědomí?

Pokud se s nízkým sebevědomím potýkáte, zapracujte na jeho zvýšení. Existuje mnoho způsobů. Ty nejčastější zahrnují změnu návyků, nalezení podpory ostatních, odhodlání.

Jak získat sebevědomí?

• Trénujte pozitivní myšlení. Přemýšlejte o sobě pozitivně. Zaměřte se na své silné stránky. Myslete na to, co vám jde dobře, a použijte to ve svůj prospěch.
• Mluvte k sobě pozitivně a používejte pozitivní hlášky: „Tohle zvládnu!“
• Požádejte ostatní o hodnocení. Poproste své kamarády nebo kolegy, aby vám řekli, v čem jste v jejich očích dobří, co vám jde. Uvidíte se pohledem někoho jiného.
• Vizualizujte si své zdravé sebevědomí. Představte si sami sebe jako sebevědomého člověka, který dosáhne svého cíle. Jak byste v takovou chvíli jednali, jak byste se cítili? 
• Vzdělávejte se. Získáte tak důvěru ve své schopnosti.
• Zvyšujte své sebevědomí po malých krocích. Začněte s menšími úkoly a postupně se posouvejte k větším. Každý úspěch posílí vaše sebevědomí.
• Zaměřte se na tělesnou pohodu. Pravidelný pohyb a zdravá strava mohou pozitivně ovlivnit vaše sebevědomí.
• Oblečení a vzhled. Vyberte si oblečení, ve kterém se cítíte dobře. I tato drobnost dokáže zvýšit vaši sebedůvěru.
• Nikdo není dokonalý. Přijměte své nedostatky a chyby. Berte je prostě jako součást své osobnosti.
• Pracujte na svých komunikačních dovednostech. Jasná komunikace zvyšuje sebevědomí.
• Nastavte si hranice i ve vztazích s ostatními lidmi.
• Učte se z neúspěchů. Jsou příležitostí k růstu.
• Nečekejte okamžité výsledky. Všechno je proces, proto i na svém sebevědomí pracujte postupně a trpělivě.

Sebevědomí si pěstujeme od narození. Všichni jsme jedineční a můžeme na sobě pracovat. Pokud si nejste jisti, jak na tom jste, vyzkoušejte test sebevědomí. V online podobě jich existuje velké množství. Získáte z nich nadhled na vlastní osobu a mohou vám dodat inspiraci ke změně. Za vyzkoušení stojí i návštěva odborníka. První krok právě při nízkém sebevědomí může být složitý, ale osobní konzultace dokáže sama o sobě vaše sebevědomí posunout výš. Ať už máme menší nebo větší sebevědomí, můžeme se cítit lépe.