Spánek je naprosto přirozený stav. Vypadá jednoduše, ale přitom je spánek překvapivě velmi složitý děj. Zahrnuje součinnost několika oblastí mozku. Proč se o něm tak často mluví a proč je pro nás tak důležitý?

Co je spánek?

Spánek je stav organismu, který se opakuje. Je charakterizovaný sníženou pohybovou aktivitou a omezenou reakcí na vnější podněty. Jde však o okamžitě vratný děj, čímž se liší od kómatu.

Spánek se skládá z několika fází. V průběhu noci se tyto fáze spánku střídají.

REM fáze (Rapid Eye Movement). Rem spánek je spojený se sněním a kognitivními procesy. Oči se rychle pohybují, což vidíte také na víčkách spícího. Mozek je v tuto chvíli velmi aktivní.

NREM fáze (Non-Rapid Eye Movement). Celá NREM fáze se ještě může dělit na další skupiny:

• Přechodná fáze mezi bděním a spánkem, která trvá jen několik minut.
• Střední fáze spánku, kdy se tělo uklidňuje a snižuje se citlivost na vnější podněty.
• Hluboký spánek, který je klíčový pro obnovu těla, hormonální rovnováhu a regeneraci.

Proč je spánek důležitý?

Spánek je nezbytný pro naše celkové zdraví a pohodu. Během spánku se obnovuje naše energie, regenerují svaly i mozek. Ale nejen to.

Mezi klíčové body patří:

• Regenerace: Během spánku se tělo bez přehánění obnovuje. Platí to pro buněčné procesy, imunitní systém, tkáně.
• Utřídění a usazení informací: Spánek je spojen s pamětí, učením a kognitivními funkcemi. Během spánku se informace propojují, zaznamenávají stejně jako dovednosti, které jsme se naučili během dne.
• Emoční rovnováha: Nedostatek spánku může vést k podrážděnosti, úzkostem a stavům pokleslé nálady. Kvalitní spánek je klíčový pro udržení pozitivní nálady a celkové emoční rovnováhy.

Definice spánku je docela jednoduchá a ničím nás nepřekvapí. Konkrétní délka spánku každého člověka už je ale něco, na čem nepanuje jednoznačná shoda ani mezi odborníky.

Kolik má člověk spát?

Neexistuje jednotná délka, kolik má člověk spát. Ideální délka spánku je velmi individuální. Obecně se pro dospělé osoby za zdravý spánek považuje 7-8 hodin, ale v tomto ohledu je každý člověk jiný. Délka závisí na faktorech jako jsou věk, životní styl, genetika a celkové zdraví. Co to znamená pro vás:

• Někteří lidé se cítí dobře po 6 hodinách spánku, zatímco jiní potřebují až 9 hodin. Vnímejte své tělo a reagujte na jeho signály. Pokud se budíte unavení, potřebujete spát více.
• Lidé s aktivním životním stylem, sportovci a osoby s fyzicky náročným zaměstnáním mohou potřebovat více spánku.
• Stres, úzkost a emocionální faktory ovlivňují kvalitu spánku. V obdobích stresu potřebují lidé více spánku k regeneraci.
• Důležitý je také biologický rytmus. Někdo je ranní ptáče, jiný noční sova. Snažte se najít harmonii mezi svými biologickými potřebami a denním režimem.
• Děti a adolescenti potřebují více spánku než dospělí. Starší lidé mohou mít také odlišné potřeby. Někdo si potřebuje dát krátkou pauzu po obědě. Samostatnou kategorií je pak spánek miminek. V prvních měsících života spí miminka klidně i 20 hodin denně. Jejich další jedinou potřebou je jídlo/pití.
• Nejde jen o délku spánku, ale také o jeho kvalitu. Klidné a nepřerušované spaní je  základ zdraví a vitality v dalších dnech.

Kdy je nejlepší jít spát?

Odpověď na tuto otázku je stejně těžko uchopitelná jako v předchozím případě. Optimální čas pro spaní se liší mezi jednotlivci a závisí na jejich biologickém rytmu, životním stylu a pracovních návycích. Lidé se v zásadě dělí na dvě skupiny:

• Ranní ptáčata. Lidé, kteří jsou ranní ptáčata, mají tendenci být aktivní ráno a brzy večer. Pro ně je ideální jít spát relativně brzy, aby mohli vstávat časně ráno. U nich je doporučovaná doba odchodu ke spánku mezi 21:00–23:00.
• Noční sovy. Noční sovy mají větší energii později večer a jsou aktivní až do pozdních hodin. Pro ně je vhodné jít spát později, například kolem 23:00–01:00.

Pokud se cítíte unavení nebo podráždění, je možné, že potřebujete více spánku. Sledujte své tělo a zajistěte si dostatek odpočinku. Spánek je důležitý pro zdravý životní styl i hubnutí.