Jak zhubnout ruce?

Teplé letní dny volají po krátkých rukávech. Pokud vám z nich vykukuje pohupující se tuk ve vytahané kůži, možná máte chuť něco s tím udělat. Přemýšlíte, jak zhubnout ruce, dosáhnout štíhlých a pevnějších rukou? Existuje několik strategií. Přečtěte si, jak na to.

Jak na štíhlé ruce?

Ruce a svaly na rukou jsou hlavně vizitka mužů. Prakticky je to první oblast, na kterou se při cvičení zaměřují. Pro ženy nejsou z pohledu estetiky tak důležité, dokud opravdu tuk na rukou nevyčnívá z trička. Zrádné je, že tuk se na pažích hubne opravdu složitě. Při soustředěném a dlouhodobém dodržování těchto pravidel to ale jde.

1. Zaměřte se na celkovou redukci hmotnosti

Zhubnutí celého těla je klíčové pro cestu, jak se zbavit tlustých paží. Princip je jednoduchý. Tělo si tuk ukládá nerovnoměrně. Nerovnoměrně také hubne, a proto i když se snažíte zhubnout jen na rukou, je pravděpodobné, že budete hubnout i na jiných částech těla.

Základem je zdravá strava.

Jezte dostatek zeleniny a ovoce. Doporučuje se alespoň 5 porcí denně. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerální látky a vlákninu, které jsou důležité pro zdraví trávicího systému, srdce a cév, imunitního systému a dalších orgánů.
Vybírejte si celozrnné obiloviny. Celozrnné obiloviny obsahují více vlákniny a živin než bílé obiloviny. Jsou to například celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky a další.
Zařaďte do jídelníčku libové bílkoviny. Mezi libové bílkoviny patří například ryby, kuřecí maso, krůtí maso, libové hovězí maso, tofu a luštěniny. Bílkoviny jsou důležité pro budování a udržování svalové hmoty.
Jezte zdravé tuky. Zdravé tuky se nacházejí například v rybách, ořechách, semenech a olivovém oleji. Tyto tuky jsou důležité pro zdraví srdce a cév, mozku a dalších orgánů.
Omezte příjem cukru a soli. Nadměrný příjem cukru a soli může vést k řadě zdravotních problémů jako je obezita, cukrovka, vysoký krevní tlak a další.
Pijte dostatek tekutin. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Vhodné jsou voda, neslazené čaje a ovocné a zeleninové šťávy.

2. Cviky na ruce

Posilování paží vám pomůže budovat svaly. A svalová hmota tuky urychluje spalovat. Budováním svalů tak nakonec dosáhnete pevnějších a štíhlejších rukou.

Tipy na posílení rukou:

Cviky s vlastní vahou: Kliky, tricepsové extenze, zvedání paží nad hlavu.
Cviky s činkami: Bicepsové zdvihy, tricepsové tlaky, přítahy k bradě.
Kruhový trénink: Střídejte cviky na různé svalové partie s krátkými odpočinky mezi nimi.

3. Kardio cvičení

Kardio cvičení je skvělý způsob, jak celkově spálit kalorie. A také jak celkově zhubnout. Zaměřte se na cvičení, které vám dělá radost a které budete dělat pravidelně. To je základ úspěchu a toho, jak si udržet pravidelnost.

Tipy na kardio cvičení:

běh,
plavání
jízda na kole,
tanec,
rychlá chůze.

Jak na štíhlé ruce? Změňte životní styl

Další cestou, jak zhubnout paže, je celková změna životního stylu. Zdravá strava a cvičení jsou důležité i v tomto případě. Někdy je ale potřeba sáhnout i k dalším krokům, které svědčí štíhlým pažím a hubnutí rukou.

Vyzkoušejte tyto snadné změny životního stylu. Budou se vám hodit i ve chvíli, kdy nehubnete paže:

Dostatečně spěte: Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze. Snažte se spát 7-8 hodin denně.
Snižte stres: Stres může vést k ukládání tuku v oblasti břicha a paží. Najděte si způsoby, jak se zbavit stresu. Dobrá je meditace, jóga nebo cvičení.
Vyhýbejte se alkoholu: Alkohol je kalorický a může vést k přibírání na váze.

Pamatujte, že neexistuje žádný zázračný recept na hubnutí rukou. Dělejte především trvalé změny životního stylu. A buďte trpěliví. S trochou snahy a vytrvalosti dosáhnete štíhlých a pevných rukou, po kterých toužíte.